好的睡眠能在30分钟内入睡 背后真相实在让人惊愕

好的睡眠质量不仅仅取决于你入睡的时间，还取决于你的整个睡眠环境和作息习惯。当你想要在30分钟内入睡时，你需要先营造一个适宜的睡眠环境。这包括：保持房间安静、黑暗、舒适;调整室温以适应你的身体;减少使用电子设备来创造一个放松的氛围。

你需要培养良好的睡眠习惯。建立一个规律的睡眠时间表，每晚约定一个时间上床并尽量不变动;在上床前进行一些放松的活动，例如沐浴、听轻柔的音乐;避免在睡觉前吃过多、饮用咖啡因等刺激性食品。