为何排名前5%的学霸，都把闹钟定在早晨5:57？

寒假来临，在家长心中，孩子理想的学习状态是：足够睡眠、精神充沛，规定时间完成作业，有精力做运动，最重要的是，看起来很轻松，但成绩居高不下。



然而现实却是：孩子磨磨蹭蹭，晚上稍不注意就错过了该睡觉的时间，熬夜到十一二点，作业完成得凑凑合合，收获完全愧对自己的睡眠，早上勉强爬起，睡眼惺忪，有时候早饭都来不及吃。



今天，颜老师就和大家聊聊关于“熬夜”和“早起”那些事儿：



1

有必要熬夜吗？



别再拿忙碌当借口，说到底都是低效作的怪。



我们之前或许像陀螺一样地瞎忙，但现在应该开始去思考去改变，判断孩子的忙碌是否有效，是否在可掌控的计划内，忙有所成、忙而不乱，就有意义。



让孩子明白：不能以熬夜学习为借口，为自己制造一个努力的幻象。



身体才是革命的本钱，熬夜多了身体会受不了的，若在换季时节，就很容易咳嗽、感冒，甚至发烧。这样一来，耽误的时间更多，可谓得不偿失了。而且，熬夜状态下学习，思维活跃度和专注力实际上都在不可避免地下降。



要想改变这种“无效”的熬夜，可以试试以下两点：



一方面，平时就要做好时间规划。



减少在不同学习任务间的频繁切换，保证整块的学习时间高效利用。对于无法避免的碎片时间（比如上学路上、食堂排队），能利用就利用。切莫拖延，把什么事情都留到最后，不得不“熬夜”。



另一方面，提高学习的效率和专注度。



尽量排除不必要的干扰项，保持桌面处在学习的状态，远离零食、水果和手机。写作业时听音乐也是不好的习惯。








2

为什么要早起？



“清晨的时间是一天中精力最充沛、注意力最集中的时间，一定要利用好这段时间！”



这类话随处可见。颜老师只想说，几乎所有略有成就的人，都是能早起并很好地利用早晨这段时间的人。



某猎头公司的执行CEO詹姆斯·希特林，有一天，他心血来潮去问那些他欣赏的企业高管们是如何安排早晨时间的。他给20个人发了邮件，后来有18个人回复了他，其中起床最晚的人平时在6点钟起床。



百事可乐董事长兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德，他每天5点起床，然后在跑步机上跑四英里（约6.4公里），足足跑了几十年。他说：“我从不会入住那些没有跑步机的宾馆。”



尽管这些人清晨时间安排的习惯各不相同，但动机都是一样的，因为作为成功人士，在需要处理最优先、要紧事或者生活中想做的事时，清晨时分正好是他们日程表里最容易自我掌控的一段时间。



很多学霸们也是一样，都发现并且好好利用了这个秘密。





3

什么是最理想的早晨习惯？



每个人都可以根据自己的喜好来培养习惯。最理想的早晨习惯是那些只要通过定期适当的练习就能产生长远效益的事情。比如：



1. 学习



人们之所以选择在早上专心工作学习，其中一条关键因素就是：在这个时段不会有人过来打扰你，你可以把手头要做的事情一气呵成地搞定。



小说家安东尼·特罗洛普保持了几十年如一日在清晨那几个小时里从事文字创作的习惯。而芝加哥大学的历史系博士后夏洛特·沃克则用每天早上6点到9点的时段来专攻她那本西非宗教政治的历史著作。“虽然我每天都有工作，但是在早晨的时候，我有的却是一份事业。”夏洛特说。



比如你可以在大多数人吃早餐之前背单词；你也可以趁爸妈尚未醒来的时候，先去写昨天晚上实在想不出的数学作业。



2. 晨练



现在很多学校都有了晨跑，虽然很多人抱怨挤占了睡眠时间，但是结果证明，运动哪怕只是几个简单的拉伸动作以后，孩子头脑更加清醒，一天的精神也会更加集中。








4

如何改进你的清晨？



通过研究11—16岁的孩子在早晨的各种习惯，有研究发现想要好好利用这段时间，以下四大步骤必不可少：



1. 像减肥一样记录时间安排



如果想要更好地利用时间，那么首先就得知道自己现在是如何使用它的，不妨试着去追踪记录一周的时间（168个小时）。一有机会就去记录，而且越详细越好，因为解决早晨时间安排困境的答案，往往隐藏在一天中的其它时段里。



也许你会发现，晚上熬夜做作业的那段时间，因为精力问题，其实是被浪费掉的；



而孩子被作业折磨得精疲力尽前，有一部分时间是分给了，诸如手机、音乐、八卦新闻等。他的时间利用或许并没有那么科学，还有很大的改进空间。



2. 设定一个适合自己的计划



当你搞清楚了时间利用情况之后，请再问自己一个问题：对你来说，一个完美的早晨应该是什么样的？



试想一下：真正完美的早晨先从洗漱和伸展身体开始，然后完成昨天晚上为了早点睡觉而留出，能够在30分钟内完成的学习任务，可以是背古诗、背单词，可以是攻克一道比较难的数学题，视自己的兴趣和安排而定。



如果最后还有时间，可以享用一顿妈妈精心准备的爱心早餐。当然，早饭时间也可以边吃边用来听一些课程等。





3. 告别“晚睡强迫症”



想清楚自己几点睡几点起，并且严格执行。初中因为作业比较多，如果加上题目比较难或者有拖沓的习惯，常常会写到十一二点。如果连续一周这样，就算以后想早睡都睡不着了。



一般来说，从想起床的那个钟点倒推7个小时，算出来的结果是一个比较合理的睡觉时间。习惯熬夜的孩子如果一开始睡不着，可以用各种途径来平静自己的情绪，避免躺下去以后在床上辗转反侧。睡前1小时内不要思虑过重，也不要玩手机。



4. 做容易坚持的事



这是最为重要的一项步骤，让孩子慢慢地迈出第一步。在前一天提早15分钟上床，次日提早15分钟起床，如此这般持续一段日子，直到新的时间安排成为习惯。



大多一流的学霸明白，早餐前的那半个钟头是弥足珍贵的，绝对不可以在半梦半醒的状态下白白浪费掉。



  写在最后 ：

19世纪英国著名小说家安东尼·特罗洛普曾经说过：“习惯这个东西，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事，如果你坚持去做，定能胜过那些艰难的大事。”



那么现在，请拿出手机，为明早设定一个5：57的闹钟，然后今晚尽早入睡。